Jeux d'airsoft - nutrition rationnelle pendant l'exercice
Notre nutrition dépend de la mission
Avant d'entrer dans les détails, il vaut la peine de souligner un point. Il s'agit du type de jeu auquel nous allons participer. Cela fait une grande différence dans le choix de l'équipement, mais aussi dans les provisions dont nous aurons besoin. Nos besoins seront différents pour des jeux courts dans l'arène et différents pour des manœuvres qui durent toute la journée sur le terrain.
Personnellement, j'ai l'habitude de vérifier deux choses avant un jeu. La première est le temps de jeu estimé. La seconde est l'accès aux magasins et autres endroits où je peux me réapprovisionner. Si je dispose de quelques magasins sur le chemin d'un événement, je ne me préoccupe pas trop de la préparation. Sauf si le jeu est long. Dans ce cas, je recoure à des aliments plus méticuleusement sélectionnés.
Que manger avant et après l'entraînement?
Il vaut également la peine de mentionner un point technique. N'oubliez pas que je ne suis pas un nutritionniste certifié. Si vous cherchez les meilleurs conseils pour votre nutrition, commencez par consulter votre médecin généraliste, puis cherchez un nutritionniste certifié. Nous avons tous des préférences, des intolérances ou des allergies alimentaires différentes. Je serais malhonnête de vous donner des conseils contraignants sans connaître votre situation personnelle. Cet article est un recueil d'expériences qui peuvent servir d'inspiration, et non des ordonnances toutes faites.
On dit que nous sommes ce que nous mangeons. Heureusement, ce dicton ne s'applique pas littéralement. Cependant, ayant l'habitude de compléter les calories dans diverses circonstances, j'ai voulu montrer dans cet article quelques brevets qui marchent pour moi.
Dans le contexte des jeux d'airsoft, une simple visite à l'épicerie suffira probablement à couvrir la plupart de nos besoins nutritionnels. En achetant des articles tels que des barres chocolatées, des bonbons ou des snacks, nous pouvons nous approvisionner en toute sécurité, même pour un événement qui dure toute la journée. Néanmoins, il faut faire attention aux produits que l'on choisit.
Il est difficile de décrire toutes les variables dans un court article. J'ai tendance à me concentrer sur deux paramètres. Le premier est la densité calorique. Il s'agit du nombre de calories que le produit offre par rapport à son poids. En comparant différents produits, nous pouvons voir combien de calories ils contiennent par 100 grammes et ensuite déterminer lequel est le plus dense en calories. C'est une bonne solution que j'ai apprise en faisant de la randonnée. Cela permet de réduire un peu le poids. N'oublions pas que nous transportons également du matériel ou des munitions pendant le jeu d'airsoft. La deuxième chose est la composition. Bien entendu, je ne me préoccupe pas tellement des hydrates de carbone dans un snack pour un jeu d'airsoft, mais il vaut la peine d'éviter autant que possible les substances malsaines. J'utilise moi-même l'une des applications de mon téléphone pour analyser la composition des produits alimentaires. Il suffit de scanner le code-barres pour que les ingrédients considérés comme nocifs soient mis en évidence.
Intensité de l'exercice et nutrition
Que faut-il donc acheter pour les jeux courts? Rien, de préférence! Pendant les jeux qui durent jusqu'à 3 heures, je ne mange généralement rien et je me contente de boire de l'eau pour me réhydrater. Je mange après le jeu, une fois rentré à la maison pour le déjeuner. Le corps humain devrait être capable de supporter de telles contraintes. N'oublions pas non plus que l'airsoft n'est généralement pas une activité très fatigante. Bien sûr, tout dépend du type de jeu. Nous verrons comment le tester plus loin dans cet article.
Pour les jeux plus longs, de 3 à 5 heures par exemple, j'utilise une sorte de supplément énergétique. Cela nous redonne de l'énergie, mais aussi certains micronutriments que nous perdons avec la sueur, par exemple. Une combinaison de snacks sucrés et salés me convient le mieux. Les sandwichs étaient autrefois très appréciés, mais ils ont perdu leur place auprès de moi pour des raisons pratiques. Il est difficile de les conserver longtemps dans un sac à dos sans qu'ils ne s'abîment. J'ai l'habitude de grignoter mes barres chocolatées préférées. J'aime aussi beaucoup les mélanges de noix ou le chocolat. Je connais aussi des gens qui aiment les bonbons à la gelée.
Quand un jeu vous oblige à rester sur le terrain pendant plus de cinq heures, il est bon de penser à un repas chaud. Dans ce cas, l'expérience du camping est utile. Personnellement, j'opte volontiers pour des repas instantanés. Ils sont faciles à préparer. De plus, si vous cherchez bien, ils n'ont même pas une composition complètement mauvaise. Les aliments lyophilisés fonctionnent également très bien, et certaines personnes ont recours aux rations militaires. Bien entendu, tout ce dont nous avons parlé dans le contexte de jeux plus courts fonctionnera également bien en combinaison avec un repas chaud.
Il vaut également la peine de penser aux boissons. Moi, je me contente d'eau et j'en prends généralement plus que ce dont je pense avoir besoin. Surtout quand il fait chaud, nous perdons rapidement des liquides et un manque peut avoir un impact négatif sur notre santé et nos performances dans le jeu. J'emporte également une canette de coca ou une boisson isotonique chaque fois que c'est possible, en particulier pour les jeux de longue durée. Je vous expliquerai plus tard d'où vient le coca. Pour le moment, il faut mentionner que les autres types de liquides sont principalement destinés à varier notre nutrition.
La nutrition dans l'airsoft - conseils
Pour terminer, j'ai laissé quelques conseils et erreurs que j'ai moi-même commises, afin que vous n'ayez pas à les reproduire. Le premier truc est de vérifier vous-même combien de calories vous consommez habituellement lors d'un jeu. Bien sûr, les jeux d'airsoft varient, mais si vous allez habituellement sur le même terrain, il n'y a probablement pas beaucoup de différence. Si vous avez une smartwatch ou une autre montre de sport, vous pouvez probablement y suivre vos pas et votre activité. Faites une course ou une randonnée en tant qu'activité au début d'un jeu d'airsoft et, à la fin, elle vous indiquera approximativement le nombre de calories que vous avez perdues au cours de ce jeu. Vous pouvez également trouver des applications pour votre téléphone qui mesureront cette valeur même sans montre. Bien entendu, ce ne sont que des valeurs conventionnelles.
En restant dans le domaine du sport, je dois dire que je ne recommande pas les gels énergétiques dans l'airsoft. Leur gros problème est qu'ils ne sont pas savoureux et à cause de leur forme, nous n'avons pas l'impression de les manger. Ils ont été créés pour reconstituer les calories lorsque nous courons ou faisons du vélo, et non lorsque nous sommes tranquillement assis à un point de respawn. Il vaut mieux miser sur quelque chose que l'on peut croquer pour se sentir mieux. De plus, il est facile de tomber dans le piège d'acheter une boîte entière de gels et de les garder à la maison jusqu'à ce qu'ils s'abîment et doivent être jetés. Je le sais parce que je l'ai fait moi-même. Si cela vous convient, il est préférable d'opter pour une mousse de fruits ou un autre snack dans un sachet à presser.
Après avoir participé à des activités sportives et à des randonnées, je sais que l'envie de manger est parfois plus importante que la composition de la nourriture. En particulier pour les jeux de longue durée ou les activités de plein air, j'essaie de prendre simplement ce que j'aime. En outre, il vaut la peine de trouver un produit qui nous aidera à nous sentir mieux et qui ne sera pas nécessairement utilisé uniquement pour des raisons nutritionnelles. Pour moi, c'est le cola mentionné plus haut. Même une petite canette peut améliorer mon humeur après un entraînement. Comment le trouver? Répondez à la question suivante: quelle est la première chose dont vous avez envie après avoir fait de l'exercice? Dans mon cas, l'envie se manifeste le plus souvent sous la forme d'une boisson gazeuse noire bien connue.
Auteur: Boreq
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