Airsoftové hry – racionální výživa při cvičení
To, co jíme, závisí na poslání
Než přejdeme ke konkrétním variantám, je vhodné zmínit jeden problém. Totiž, na jaký typ hry jdeme. To je důležité při výběru vybavení, ale také v tom, jaké prostředky budeme potřebovat. Naše potřeby budou jiné pro krátké hry v aréně a jiné pro celodenní manévry v terénu.
Před odjezdem na akci obvykle zkontroluji dvě věci. První je odhadovaná herní doba. Druhým je přístup do obchodů a dalších míst, kde si mohu doplnit zásoby. Pokud mám po cestě na akci pár obchodů, nelámu si tolik hlavu s přípravou. Pokud hra bude dlouhá. Pak vybírám pečlivěji vybrané potraviny.
Co jíst před a po tréninku
Za zmínku stojí i jeden technický problém. Pamatujte prosím, že nejsem certifikovaný dietolog. Pokud hledáte nejlepší rady ohledně svého stravování, začněte návštěvou svého praktického lékaře a poté vyhledejte osvědčeného dietologa. Máme různé preference, intolerance a potravinové alergie. Bylo by ode mě nefér dávat závazné rady, aniž bych znal vaši individuální situaci. Tento článek je sbírkou zkušeností, které mohou sloužit jako inspirace, nikoli hotové recepty.
Říká se, že jsme to, co jíme. Naštěstí toto rčení neplatí doslova. Nicméně, mám zkušenosti s doplňováním kalorií za různých okolností, chtěl jsem v tomto článku ukázat některé patenty, které u mě fungují.
Většinu nutričních potřeb v souvislosti s airsoftovými hrami lze pravděpodobně uspokojit pouhou návštěvou obchodu s potravinami. Nákupem produktů jako jsou tyčinky, sladkosti nebo hotové jídla těmi se snadno zásobíme i na celodenní akci. Vyplatí se však věnovat pozornost produktům, které vybíráme.
Je těžké popsat všechny proměnné v krátkém článku. Obvykle se zaměřuji na dva parametry. První je kalorická hodnota. To znamená, kolik kalorií produkt nabízí v poměru ke své hmotnosti. Porovnáním různých produktů můžeme zkontrolovat, kolik kalorií mají na 100 gramů, a pak zjistíme, který z nich je kaloričtější. To je dobré řešení, které se mi osvědčilo z pěší turistiky. To nám ušetří nějakou váhu. A pamatujme, že při akci nosíme i výstroj a střelivo. Druhá věc je složení. I když na airsoftovou hru o velké množství sacharidů ve svačině moc nestojím, vyplatí se vyhýbat se nezdravým látkám, jak jen to jde. K analýze složení potravinářských výrobků používám jednu z telefonních aplikací. Stačí naskenovat čárový kód a aplikace nám zvýrazní složky považované za škodlivé.
Intenzita cvičení a výživa
Co si tedy na krátké hry pořídit? Raději nic! Při hrách většinou do 3 hodin nic nejím a tekutiny doplňuji pouze pitím vody. Jídlo pak přijde po hře, když se dostanu domů na večeři. Lidské tělo by mělo takovou zátěž vydržet. Připomeňme také, že airsoft většinou není příliš namáhavá činnost. Vše samozřejmě závisí na typu hry. Jak to zjistitme, probereme dále v článku.
Na delší hry, od 3 do řekněme 5 hodin, používám nějaký doplněk energie. Díky tomu se nám vrací nejen energie, ale i některé mikroživiny, které ztrácíme například potem. Nejlépe se mi osvědčuje kombinace sladkých a slaných přesnídávek. Namazané chleby bývaly oblíbené, ale z praktických důvodů ztratily své místo. Je těžké je dlouhodobě skladovat v batohu, aniž by se nepoškodily. Obvykle svačím své oblíbené tyčinky nebo klobásy kabanos. Taky mám moc rád mix ořechů a čokoládu. Znám také lidi, kteří rádi kupují želé.
Když hra vyžaduje být v terénu déle než 5 hodin, vyplatí se myslet na teplé jídlo. Zde pomáhají zkušenosti s kempováním. Rád volím instantní jídla. Jsou nenáročné na přípravu. Když se navíc pozorně podíváte, nemají ani úplně špatné složení. Dobře fungují také lyofilizované potraviny a někteří lidé volí vojenské dávky potravin. Vše, o čem jsme mluvili v rámci kratších her, samozřejmě dobře poslouží i jako kombinace s teplým jídlem.
Za úvahu stojí i otázka nápojů. Sám se většinou spoléhám na vodu a většinou si jí beru víc, než si myslím, že budu potřebovat. Zejména v horkých dnech rychle ztrácíme tekutiny a jejich nedostatek může negativně ovlivnit naše zdraví a výkonnost ve hře. Pokud je to možné, zejména na delší hry, beru si i plechovku koly nebo izotonický nápoj. Odkud cola pochází, popíšu později. Pro tuto chvíli stojí za zmínku, že jiné druhy tekutin jsou určeny hlavně ke zpestření.
Airsoftová výživa – tipy
Na závěr jsem si nechal nějaké nedotažené tipy a chyby, kterými jsem si sám prošel, takže je nemusíte opakovat. Prvním trikem je zkontrolovat, kolik kalorií obvykle spálíme při hraní. Střílečky se samozřejmě liší, ale pokud většinou chodíme na stejné hřiště, velké rozdíly tam asi nejsou. Pokud máte chytré hodinky nebo jiné sportovní hodinky, pravděpodobně v nich můžete sledovat své kroky a aktivitu. Na začátku střílečky spusťte běh nebo turistiku jako aktivitu a na konci budete přibližně vědět, kolik kalorií jste při takové hře ztratili. Dají se najít i telefonní aplikace, které tuto hodnotu změří i bez hodinek. Samozřejmě se jedná pouze o konvenční hodnoty.
Když zůstanem u tématu sportu, musím říct, že energetické gely na airsoft nedoporučuj. Jejich velkým problémem je, že nejsou chutné a díky jejich formě nemáme pocit, že je jíme. Byly vytvořeny k doplnění kalorií při běhu nebo jízdě na kole, ne když tiše sedíme v bodě respawnu. Je lepší si vybrat něco, co můžeme žvýkat a cítit se lépe. Navíc je snadné upadnout do pasti, kdy si koupíte celou krabici gelů a pak je necháte doma, dokud se nezkazí a nebudete je muset vyhodit. Vím to, protože jsem to udělal sám. Pokud vám tato forma vyhovuje , je lepší zvolit ovocné pyré nebo jinou přesnídávku v pytlíku.
Ze svých sportovních a turistických zkušeností vím, že někdy je důležitější, zda to chceme jíst, než složení jídla. Zejména na delší hry nebo outdoorové aktivity se zkrátka snažím brát to, co se mi líbí. Vyplatí se také najít něco, co nám zlepší náladu a nemusí nutně sloužit jen k výživě. Pro mě je takovým něčím dříve zmíněná cola. I malá plechovka mi dokáže zlepšit náladu po cvičení. Jak to najít? Odpovězte na otázku, co chcete udělat jako první po velkém úsilí. Moje nejčastější touha je známý černý sycený nápoj.
Autor: Boreq
Viz podobné položky:
